🔍 Quick Answer: อาหารลดความอ้วน กินอะไรได้บ้าง? : อาหารลดความอ้วนที่ดีต้องแคลอรี่ต่ำ โปรตีนสูง อิ่มท้องนาน และไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงเร็ว เมนูไทยที่เหมาะสม เช่น แกงจืด ปลานึ่ง ต้มเลือดหมู และก๋วยเตี๋ยวน้ำใส ล้วนทำได้ง่ายและหาซื้อได้ทั่วไปค่ะ

หลักการเลือกอาหารลดความอ้วนให้ได้ผล:

• แคลอรี่ต่ำกว่า 200 Kcal ต่อมื้อ — เน้นโปรตีนจากปลา ไข่ เต้าหู้ มากกว่าไขมัน
• หลีกเลี่ยงรสจัด — อาหารเค็มจัดทำให้บวมน้ำ เผ็ดจัดกระตุ้นความหิว
• เพิ่มผัก ทุกมื้อ เพื่อให้อิ่มท้องโดยไม่เพิ่มแคลอรี่
• งดกระเทียมเจียว เส้น วุ้นเส้น — เซฟแคลอรี่ได้ทันทีโดยไม่ต้องเปลี่ยนเมนู
• ควบคุมอาหารอย่างเดียวอาจไม่พอ สำหรับคนที่หิวบ่อยหรือลดแล้วไม่ได้ผล อาจต้องใช้โปรแกรมเสริมจากคลินิกค่ะ

💡 La Grace Clinic มีโปรแกรมช่วยลดน้ำหนักสำหรับคนที่คุมอาหารแล้วยังไม่ได้ผล ปรึกษาแพทย์ฟรีได้ที่นี่

ลดน้ำหนัก ด้วยอาหาร อีกวิธีของการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน และทำได้ไม่ยาก

ตัวช่วยดูแลหุ่น หรือ ลดน้ำหนัก ที่ดี นอกจากการออกกำลังกายแล้ว เรายังจำเป็นต้องทำควบคู่กับการรับประทานอาหารให้ถูกหลักด้วยเช่นกัน และเชื่อว่าสาวๆ หลายคนได้หาเมนู อาหารลดความอ้วน เข้ามาช่วย แต่กลับเจอปัญหาทานแล้วไม่อิ่มท้องใช่ไหมเอ่ย? และที่หนักไปกว่านั้นคือ ยิ่งควบคุมอาหาร ยิ่งหิวมากขึ้น กลายเป็นกินเยอะกว่าเดิม พลอยให้ น้ำหนักขึ้น ทีนี้ก็ว้าวุ่นกันไปใหญ่

ด้วยเหตุนี้ ลา กราซ ไม่อยากให้สาวๆ ต้องวนลูปเจอกับปัญหาเดิมๆ อีกต่อไป จึงรวบรวมมาให้แล้วทั้งหมดที่นี่ กับ อาหารลดความอ้วน ที่กินยังไงก็อิ่มท้อง แบบไม่ต้องกลัวว่าจะหิวมากจนทำให้ น้ำหนัก ขึ้นกว่าเดิม จะมีเมนูอะไรบ้าง? ตามไปดูกันเลยจ้า

อาหารลดความอ้วน 9 เมนู แคลอรี่ต่ำ อร่อยอิ่มท้อง แบบไม่ว้าวุ่นใจ

1. แกงจืดผักกาดขาวเต้าหู้ไข่หมูสับ 200 กรัม มี แคลอรี่ 110 Kcal

เมนู ลดน้ำหนัก ยอดฮิต! ทั้งอร่อย และทานง่าย นอกจากนี้ยังเป็น อาหารลดความอ้วนที่รสชาติไม่จัดเกินไป จะช่วยทำให้เราอิ่มไวขึ้น และไม่ทำให้เราอร่อยจนทานเกินปริมาณที่เหมาะสม แถมยังเป็นเมนูที่สบายท้อง เต็มไปด้วยโปรตีน และวิตามินที่ได้จากผัก แต่แนะนำค่ะว่าไม่ใส่วุ้นเส้นจะดีต่อเรามากกว่า เพราะวุ้นเส้น จะทำให้เพิ่ม ปริมาณแคลอรี่สูงขึ้นเกินความจำเป็น ซึ่งจะส่งผลให้ น้ำหนัก ตัวขึ้น พลอยให้ว้าวุ่นใจกว่าเดิมไปอีกนะจ้ะ

2. ผัดถั่วงอกกับเต้าหู้ 200 กรัม มี แคลอรี่ 155 Kcal

อาหารลดความอ้วนที่เหมาะสำหรับคนรักเมนูผัด แต่หากซื้อทานเอง อาจจะไม่แนะนำเมนูนี้ เพราะเราไม่สามารถควบคุมปริมาณน้ำมันที่ใช้ในการทำอาหารได้ ในขณะเดียวกันแนะนำให้ทำอาหารเอง จะเป็นประโยชน์ต่อเราที่สุดค่ะ เพราะเราสามารถใช้น้ำมันมะกอกมาผัดแบบเร็วๆ จะยิ่งช่วยให้เราได้โปรตีนดีๆ มากขึ้น เพราะไม่ต้องผัดนานและอมน้ำมันจนสารอาหารเหลือน้อยลง และโปรตีนจะช่วยให้ร่างกายเราอิ่มนาน จนไม่ต้องกังวลเรื่อง น้ำหนัก ขึ้นอีกด้วยจ้า

3. ต้มเลือดหมู 1 ชาม ให้พลังงาน แคลอรี่ อยู่ที่ 120 Kcal

อีกเมนูอาหารลดความอ้วน ที่เต็มไปด้วยสารอาหารมากมายที่ช่วยในการ ลดน้ำหนัก และเลือดหมูยังเมีสารอาหารที่เหมาะสำหรับการบำรุงร่างกาย โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับเลือดหรือขาดธาตุเหล็ก นอกจากนี้ยังให้โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน แคลเซียม และฟอสฟอรัส อีกด้วย

4. ก๋วยเตี๋ยวหมูสับน้ำใส 200 กรัม มี แคลอรี่ 140 Kcal

อยาก ลดน้ำหนัก ให้ได้ผลดี แนะนำค่ะว่าให้เลือกร้านที่มีเมนูน้ำใส และหมูสับแบบที่ไม่ติดมัน หรือติดมันให้น้อยที่สุด ใส่ผักเยอะๆ และปรุงรสน้อยๆ เข้าไว้นะคะ อย่างที่เคยกล่าวมาข้างต้น อาหารลดความอ้วนที่มีรสจัดจะทำให้ต่อมรับรสของเราถูกกระตุ้น และทำให้อยากอาหาร จนทานมากเกินไป หากสาวๆ ยังอยู่ในช่วงที่ควบคุม น้ำหนัก แนะนำให้หลีกเลี่ยงเมนูรสจัดจะดีที่สุดค่ะ และอย่าลืมแจ้งคนขายว่าไม่ราดกระเทียมเจียว เพื่อเป็นการเซฟแคลอรี่ได้ดีขึ้น หลีกเลี่ยง น้ำหนัก ตัวเพิ่มได้อีกด้วยจ้า

5. ปลานึ่งมะนาว หรือ ปลาเผาตัวเล็ก ให้พลังงาน แคลอรี่ อยู่ที่ 155 Kcal

“ปลา” จัดได้ว่าเป็นแหล่งอาหารโปรตีนชั้นเยี่ยม สามารถย่อยได้ง่าย เพราะเมื่อระบบย่อยทำงานไม่หนัก จะช่วยทำให้ร่างกายย่อยอาหารได้เร็วขึ้น และดูดซึมสารอาหารนำไปใช้งานได้ดี แต่ๆๆ อย่าลืมเรื่องปรุงแต่งรสชาติอาหารนะทุกคน เพราะถ้าเปรี้ยวไป ก็อาจทำให้ท้องร้องจู๊ดๆ หรือหากใส่เกลือมากไป อาจจะทำให้เสียสมดุลในร่างกายไปได้ค่ะ

6. แกงส้มผักรวมกับปลา 200 กรัม ให้พลังงาน แคลอรี่ ที่ 100 Kcal

สำหรับสาวๆ ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก แต่ชอบเมนูจัดจ้าน และอยากให้รางวัลในความพยายามของตัวเอง ในขณะเดียวกันอุตส่าห์ตั้งใจลดน้ำหนักมาตั้งนาน เราเองก็ไม่อยากให้ที่พยามมาสูญเปล่าแหละ จริงม้ะ? หมดกังวลไปได้เลยค่ะ ขอแนะนำเป็นเมนูนี้เลย อร่อย และแคลอรี่น้อย ทานคู่กันกับข้าวกล้อง 80 Kcal รับรองว่าอิ่มท้อง ไม่ว้าวุ่นใจแน่นอน

7. โจ๊กหมู หรือข้าวต้มหมู 200 กรัม ให้พลังงาน 160 Kcal

อีกหนึ่งเมนูอาหารลดความอ้วนที่อร่อย ทานง่าย และสบายท้องไม่แพ้แกงจืดเลยค่ะ นอกจากนี้ยังเป็นเมนูที่มีครบจบใน 1 เดียว ไม่ต้องซื้อข้าวเพิ่ม แต่สามารถเพิ่มต้นหอมผักชี แครอท บร็อคโคลี่ หรือผักที่ชอบลงไปด้วยได้เลย เพราะจะยิ่งทำให้เราได้สารอาหารที่เป็นประโยชน์ และอิ่มท้องมากขึ้นจ้า

8. เกาเหลาเนื้อตุ๋น ปริมาณ 310 กรัม ให้พลังงาน 149 Kcal

         สำหรับสาวๆ ที่กำลังมองหาอาหารลดความอ้วนทานในมื้อเย็น ขอแนะนำเป็นเมนูนี้เลยทุกคน นอกจากจะอร่อยแล้ว ยังช่วยทำให้เราอิ่มท้องได้นาน เพราะในเกาเหลาจะมีทั้งผัก เนื้อสัตว์ ที่ให้สารอาหารหลากหลาย และไม่มีเส้นที่ทำให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่สูงเกินความจำเป็น นอกจากนี้แล้วเรายังสามารถลดพลังงานแคลอรี่ได้อีก โดยบอกแม่ค้าเช่นเดิมค่ะว่า “ไม่ใส่กระเทียมเจียว” ขอผักเยอะๆ และไม่ต้องปรุงรสมาก เพราะรสจัดยังคงเป็นตัวร้ายต่อคนที่ต้องการควบคุมอาหารอยู่นั่นเองจ้า

9. สุกี้น้ำใส่หมู 1 ชาม ให้พลังงานประมาณ 234 Kcal

         อาหารลดน้ำหนักที่หลายคนทานกันเป็นประจำ สำหรับเมนูนี้จะให้พลังงานเราอยู่ที่ 234 Kcal ก็จริง แต่สาวๆ รู้ไหมว่า เรายังสามารถลดปริมาณแคลอรี่ให้เหลือเพียง 200 kcal ได้ด้วยการเปลี่ยนเนื้อสัตว์จากหมู เป็นอกไก่ล้วน เพราะอกไก่นับว่าเป็นส่วนที่มีไขมันต่ำ แต่โปรตีนสูง อย่างที่หลายคนทราบกันดีว่าหากอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก โปรตีนจะเป็นสารอาหารสำคัญ และทำให้เราอิ่มท้องได้นานยิ่งขึ้น สำหรับสาวๆ ที่ชอบทานสุกี้น้ำเพื่อ ลดน้ำหนัก แนะนำค่ะว่าให้ใส่วุ้นเส้นน้อยลง หรือเลือกกิน สุกี้แบบที่ใส่เพียงผักล้วนๆ แบบไม่มีเส้นจะยิ่งดีเลย ที่สำคัญอย่าเผลอกินน้ำจิ้มเยอะ หรือซดน้ำจนหมดนะทุกคน เพราะเดี๋ยวจะทำให้ร่างกายเราบวมน้ำจากโซเดียมได้ค่ะ

การเลือกทานอาหารลดความอ้วนที่เหมาะสม ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ช่วยให้เราควบคุม น้ำหนัก ได้ดี และไม่ทำให้สาวๆ ว้าวุ่นใจเพราะหิว ไม่ต้องอดอาหารให้เครียดอีกต่อไปค่ะ ทั้งนี้เพื่อให้การ ลดน้ำหนัก มีประสิทธิภาพ อย่าลืมหาวิธีออกกำลังกายให้เหมาะสม ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ และพยายามไม่เครียด ในขณะเดียวกันเราเองก็จำเป็นที่ต้องรู้จัก และเลือกวิธีการ ลดน้ำหนัก ที่เหมาะสมกับร่างกายของเรา เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการ ลดน้ำหนัก ได้ดีขึ้น มีความมั่นคงในระยะยาว กล่าวคือ ไม่เกิดผลกระทบ หรือเกิดการโยโย่จน น้ำหนัก ขึ้นกว่าเดิมเป็นเท่าตัวนั่นเองจ้า

ทางเลือกอื่นๆในการลดน้ำหนัก

            แน่นอนค่ะว่าวิธีการลดน้ำหนัก นั้นนอกจากจะมีการออกกำลังกาย กับเลือกทาน อาหารลดความอ้วน แล้ว ยังมีหลากวิธีที่ช่วยในการลดน้ำหนักได้ไม่แพ้กัน และที่ได้รับความนิยมในปัจจุบันมากที่สุด ที่เราเองก็ได้ยินกันบ่อยๆ นั่นก็คือการทำ IF หรือเรียกว่า Intermitten Fasting เป็นการกินอาหารแบบจำกัดช่วงเวลา เพื่อช่วยลดไขมันสะสมในร่างกาย โดยไม่ลดมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งการทำ IF นอกจากจะช่วยในการลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมของเราดีขึ้น กล่าวคือ เมื่อเรากินและอดอาหารเป็นช่วงๆ จะทำให้ฮอร์โมนบางชนิดในร่างกายของเรานั้น ได้มีเวลาหยุดพัก ไม่ต้องทำงานหนักอยู่ตลอดเวลา ซึ่งช่วยให้เซลล์ต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้ส่งผลดีต่างๆ ต่อร่างกายในหลายๆ ด้านตามมา อีกทั้งยังช่วยทำให้การเผาผลาญไขมันดีขึ้นนั่นเอง

สำหรับสาวๆ ที่สนใจทางเลือกในการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ แนะนำให้ศึกษาข้อมูลอย่างละเอียดถี่ถ้วน เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปด้วยดี มีประสิทธิภาพ และป้องกันไม่ให้เกิดผลกระทบที่ไม่ดีต่อร่างกาย สามารถศึกษาข้อมูลเติมได้ที่นี่เลยค่ะ 7 ข้อควรรู้ก่อนทำ IF

เมื่อคุมอาหารแล้วยังไม่พอ — คลินิกช่วยอะไรได้บ้าง?

การควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นรากฐานที่ขาดไม่ได้ค่ะ แต่สำหรับบางคนที่มีข้อจำกัดทางร่างกาย เช่น เผาผลาญช้า ฮอร์โมนไม่สมดุล หรือมีไขมันสะสมเฉพาะจุดที่ดื้อต่อการออกกำลังกาย การเพิ่มโปรแกรมจากคลินิกเข้ามาช่วย จะทำให้ได้ผลดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดค่ะ

S-Pen ปากกาลดน้ำหนัก — สำหรับคนที่หิวบ่อยจนควบคุมไม่ได้ ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน หิวน้อยลง ทำให้การคุมอาหารง่ายขึ้นมาก ลดได้จริงสูงสุด 1 กก./สัปดาห์ ผ่านการรับรองจาก อย. แล้วค่ะ 👉 ดูรายละเอียด S-Pen ปากกาลดน้ำหนัก

Meso Fat — สำหรับคนที่มีไขมันดื้อเฉพาะจุด แม้น้ำหนักจะลงแล้ว แต่บางส่วนเช่น แก้ม คาง ต้นแขน หรือพุง อาจยังมีไขมันสะสมที่กำจัดด้วยอาหารไม่ได้ Meso Fat สลายไขมันตรงจุดได้โดยไม่ต้องผ่าตัดค่ะ 👉 ดูรายละเอียด Meso Fat สลายไขมันเฉพาะจุด

WeGoFit — สำหรับคนที่ต้องการผลระยะยาว ไม่โยโย่ โปรแกรมปรับพฤติกรรมการกินระยะยาว ด้วยเปปไทด์คุมหิว ช่วยให้ลดแล้วไม่กลับมาขึ้นอีกค่ะ 👉 ดูรายละเอียด WeGoFit

Thermage / Ulthera — สำหรับคนที่น้ำหนักลงแล้ว แต่ผิวหย่อนตามมา เมื่อน้ำหนักลดเร็ว ผิวอาจหย่อนคล้อยตามมา Thermage และ Ulthera ช่วยกระชับผิวและโครงหน้าให้กลับมาเฟิร์มโดยไม่ต้องผ่าตัดค่ะ 👉 เปรียบเทียบ Thermage vs Ulthera

อยากรู้ว่าโปรแกรมไหนเหมาะกับคุณ? ลดน้ำหนักที่คลินิกดีกว่าลดเองยังไง? อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่

ด้วยเทคโนโลยีที่ทันสมัย ทำให้ปัจจุบันได้มีวิธีการลดน้ำหนักต่างๆ มากมายโดยไม่ต้องอดอาหาร แต่น้ำหนักและรูปร่างก็สามารถกระชับได้เช่นเดียวกัน แต่ทว่าหากเราออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยกัน จะยิ่งช่วยส่งเสริมให้สาวๆ มีสุขภาพที่ดี แข็งแรง และมีหุ่นที่ดีขึ้นในระยะยาวได้ค่ะ

น้ำหนักลดแล้ว แต่หน้ายังกลมอยู่ ลองทำโปรแกรม Thermage ลดแฟต ลดเหนียง หรืออยากให้กรอบหน้าคมชัด หน้ายกกระชับ รับกับรูปร่างที่เฟิร์มขึ้น โปรแกรม Ulthera ช่วยได้นะคะ

คำถามที่พบบ่อย เรื่องอาหารลดความอ้วน (FAQ)

บทความและบริการที่เกี่ยวข้องจาก La Grace Clinic

บริการลดน้ำหนักและสลายไขมัน:

• 👉 S-Pen ปากกาลดน้ำหนัก Healthy Slim — ลดได้จริง 1 กก./สัปดาห์ ไม่ต้องอดอาหาร
• 👉 Meso Fat สลายไขมันเฉพาะจุด — แก้ม คาง ต้นแขน พุง ไม่ต้องผ่าตัด
• 👉 WeGoFit โปรแกรมลดน้ำหนักระยะยาว — ไม่โยโย่ ดูแลโดยแพทย์

บทความที่เกี่ยวข้อง:

• 👉 ลดน้ำหนักที่คลินิกดีกว่าลดเองยังไง? — เปรียบเทียบทุกโปรแกรม
• 👉 Thermage vs Ulthera vs HIFU เลือกแบบไหนดี? — กระชับหลังลดน้ำหนัก