ตัวช่วยดูแลหุ่น หรือลดน้ำหนักที่ดี นอกจากการออกกำลังกายแล้ว เรายังจำเป็นต้องทำควบคู่กับการรับประทานอาหารให้ถูกหลักด้วยเช่นกัน และเชื่อว่าสาวๆ หลายคนได้หาเมนู อาหารลดความอ้วน เข้ามาช่วย แต่กลับเจอปัญหาทานแล้วไม่อิ่มท้องใช่ไหมเอ่ย? และที่หนักไปกว่านั้นคือ ยิ่งควบคุมอาหาร ยิ่งหิวมากขึ้น กลายเป็นกินเยอะกว่าเดิม พลอยให้น้ำหนักขึ้น ทีนี้ก็ว้าวุ่นกันไปใหญ่
ด้วยเหตุนี้ ลา กราซ ไม่อยากให้สาวๆ ต้องวนลูปเจอกับปัญหาเดิมๆ อีกต่อไป จึงรวบรวมมาให้แล้วทั้งหมดที่นี่ กับ อาหารลดความอ้วน ที่กินยังไงก็อิ่มท้อง แบบไม่ต้องกลัวว่าจะหิวมากจนทำให้น้ำหนักขึ้นกว่าเดิม จะมีเมนูอะไรบ้าง? ตามไปดูกันเลยจ้า
อาหารลดความอ้วน 9 เมนู แคลอรี่ต่ำ อร่อยอิ่มท้อง แบบไม่ว้าวุ่นใจ
1. แกงจืดผักกาดขาวเต้าหู้ไข่หมูสับ 200 กรัม มีแคลอรี่ 110 Kcal
เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต! ทั้งอร่อย และทานง่าย นอกจากนี้ยังเป็น อาหารลดความอ้วนที่รสชาติไม่จัดเกินไป จะช่วยทำให้เราอิ่มไวขึ้น และไม่ทำให้เราอร่อยจนทานเกินปริมาณที่เหมาะสม แถมยังเป็นเมนูที่สบายท้อง เต็มไปด้วยโปรตีน และวิตามินที่ได้จากผัก แต่แนะนำค่ะว่าไม่ใส่วุ้นเส้นจะดีต่อเรามากกว่า เพราะวุ้นเส้น จะทำให้เพิ่ม ปริมาณแคลอรี่สูงขึ้นเกินความจำเป็น ซึ่งจะส่งผลให้น้ำหนักตัวขึ้น พลอยให้ว้าวุ่นใจกว่าเดิมไปอีกนะจ้ะ
2. ผัดถั่วงอกกับเต้าหู้ 200 กรัม มีแคลอรี่ 155 Kcal
อาหารลดความอ้วนที่เหมาะสำหรับคนรักเมนูผัด แต่หากซื้อทานเองอาจจะไม่แนะนำเมนูนี้ เพราะเราไม่สามารถควบคุมปริมาณน้ำมันที่ใช้ในการทำอาหารได้ ในขณะเดียวกันแนะนำให้ทำอาหารเอง จะเป็นประโยชน์ต่อเราที่สุดค่ะ เพราะเราสามารถใช้น้ำมันมะกอกมาผัดแบบเร็วๆ จะยิ่งช่วยให้เราได้โปรตีนดีๆ มากขึ้น เพราะไม่ต้องผัดนานและอมน้ำมันจนสารอาหารเหลือน้อยลง และโปรตีนจะช่วยให้ร่างกายเราอิ่มนาน จนไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักขึ้นอีกด้วยจ้า
3. ต้มเลือดหมู 1 ชาม ให้พลังงานอยู่ที่ 120 Kcal
อีกเมนูอาหารลดความอ้วน ที่เต็มไปด้วยสารอาหารมากมายที่ช่วยในการลดน้ำหนัก และเลือดหมูยังเมีสารอาหารที่เหมาะสำหรับการบำรุงร่างกาย โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับเลือดหรือขาดธาตุเหล็ก นอกจากนี้ยังให้โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน แคลเซียม และฟอสฟอรัส อีกด้วย
4. ก๋วยเตี๋ยวหมูสับน้ำใส 200 กรัม มีแคลอรี่ 140 Kcal
อยากลดน้ำหนักให้ได้ผลดี แนะนำค่ะว่าให้เลือกร้านที่มีเมนูน้ำใส และหมูสับแบบที่ไม่ติดมัน หรือติดมันให้น้อยที่สุด ใส่ผักเยอะๆ และปรุงรสน้อยๆ เข้าไว้นะคะ อย่างที่เคยกล่าวมาข้างต้น อาหารลดความอ้วนที่มีรสจัดจะทำให้ต่อมรับรสของเราถูกกระตุ้น และทำให้อยากอาหาร จนทานมากเกินไป หากสาวๆ ยังอยู่ในช่วงที่ควบคุมน้ำหนัก แนะนำให้หลีกเลี่ยงเมนูรสจัดจะดีที่สุดค่ะ และอย่าลืมแจ้งคนขายว่าไม่ราดกระเทียมเจียว เพื่อเป็นการเซฟแคลอรี่ได้ดีขึ้น หลีกเลี่ยงน้ำหนักตัวเพิ่มได้อีกด้วยจ้า
5. ปลานึ่งมะนาว หรือ ปลาเผาตัวเล็ก ให้พลังงานอยู่ที่ 155 Kcal
“ปลา” จัดได้ว่าเป็นแหล่งอาหารโปรตีนชั้นเยี่ยม สามารถย่อยได้ง่าย เพราะเมื่อระบบย่อยทำงานไม่หนัก จะช่วยทำให้ร่างกายย่อยอาหารได้เร็วขึ้น และดูดซึมสารอาหารนำไปใช้งานได้ดี แต่ๆๆ อย่าลืมเรื่องปรุงแต่งรสชาติอาหารนะทุกคน เพราะถ้าเปรี้ยวไป ก็อาจทำให้ท้องร้องจู๊ดๆ หรือหากใส่เกลือมากไป อาจจะทำให้เสียสมดุลในร่างกายไปได้ค่ะ
6. แกงส้มผักรวมกับปลา 200 กรัม ให้พลังงานที่ 100 Kcal
สำหรับสาวๆ ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก แต่ชอบเมนูจัดจ้าน และอยากให้รางวัลในความพยายามของตัวเอง ในขณะเดียวกันอุตส่าห์ตั้งใจลดน้ำหนักมาตั้งนาน เราเองก็ไม่อยากให้ที่พยามมาสูญเปล่าแหละ จริงม้ะ? หมดกังวลไปได้เลยค่ะ ขอแนะนำเป็นเมนูนี้เลย อร่อย และแคลอรี่น้อย ทานคู่กันกับข้าวกล้อง 80 Kcal รับรองว่าอิ่มท้อง ไม่ว้าวุ่นใจแน่นอน
7. โจ๊กหมู หรือข้าวต้มหมู 200 กรัม ให้พลังงาน 160 Kcal
อีกหนึ่งเมนูอาหารลดความอ้วนที่อร่อย ทานง่าย และสบายท้องไม่แพ้แกงจืดเลยค่ะ นอกจากนี้ยังเป็นเมนูที่มีครบจบใน 1 เดียว ไม่ต้องซื้อข้าวเพิ่ม แต่สามารถเพิ่มต้นหอมผักชี แครอท บร็อคโคลี่ หรือผักที่ชอบลงไปด้วยได้เลย เพราะจะยิ่งทำให้เราได้สารอาหารที่เป็นประโยชน์ และอิ่มท้องมากขึ้นจ้า
8. เกาเหลาเนื้อตุ๋น ปริมาณ 310 กรัม ให้พลังงาน 149 Kcal
สำหรับสาวๆ ที่กำลังมองหาอาหารลดความอ้วนทานในมื้อเย็น ขอแนะนำเป็นเมนูนี้เลยทุกคน นอกจากจะอร่อยแล้ว ยังช่วยทำให้เราอิ่มท้องได้นาน เพราะในเกาเหลาจะมีทั้งผัก เนื้อสัตว์ ที่ให้สารอาหารหลากหลาย และไม่มีเส้นที่ทำให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่สูงเกินความจำเป็น นอกจากนี้แล้วเรายังสามารถลดพลังงานแคลอรี่ได้อีก โดยบอกแม่ค้าเช่นเดิมค่ะว่า “ไม่ใส่กระเทียมเจียว” ขอผักเยอะๆ และไม่ต้องปรุงรสมาก เพราะรสจัดยังคงเป็นตัวร้ายต่อคนที่ต้องการควบคุมอาหารอยู่นั่นเองจ้า
9. สุกี้น้ำใส่หมู 1 ชาม ให้พลังงานประมาณ 234 Kcal
อาหารลดน้ำหนักที่หลายคนทานกันเป็นประจำ สำหรับเมนูนี้จะให้พลังงานเราอยู่ที่ 234 Kcal ก็จริง แต่สาวๆ รู้ไหมว่า เรายังสามารถลดปริมาณแคลอรี่ให้เหลือเพียง 200 kcal ได้ด้วยการเปลี่ยนเนื้อสัตว์จากหมู เป็นอกไก่ล้วน เพราะอกไก่นับว่าเป็นส่วนที่มีไขมันต่ำ แต่โปรตีนสูง อย่างที่หลายคนทราบกันดีว่าหากอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก โปรตีนจะเป็นสารอาหารสำคัญ และทำให้เราอิ่มท้องได้นานยิ่งขึ้น สำหรับสาวๆ ที่ชอบทานสุกี้น้ำเพื่อลดน้ำหนัก แนะนำค่ะว่าให้ใส่วุ้นเส้นน้อยลง หรือเลือกกิน สุกี้แบบที่ใส่เพียงผักล้วนๆ แบบไม่มีเส้นจะยิ่งดีเลย ที่สำคัญอย่าเผลอกินน้ำจิ้มเยอะ หรือซดน้ำจนหมดนะทุกคน เพราะเดี๋ยวจะทำให้ร่างกายเราบวมน้ำจากโซเดียมได้ค่ะ
การเลือกทานอาหารลดความอ้วนที่เหมาะสม ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ช่วยให้เราควบคุมน้ำหนักได้ดี และไม่ทำให้สาวๆ ว้าวุ่นใจเพราะหิว ไม่ต้องอดอาหารให้เครียดอีกต่อไปค่ะ ทั้งนี้เพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ อย่าลืมหาวิธีออกกำลังกายให้เหมาะสม ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ และพยายามไม่เครียด ในขณะเดียวกันเราเองก็จำเป็นที่ต้องรู้จัก และเลือกวิธีการลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับร่างกายของเรา เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้ดีขึ้น มีความมั่นคงในระยะยาว กล่าวคือ ไม่เกิดผลกระทบ หรือเกิดการโยโย่จนน้ำหนักขึ้นกว่าเดิมเป็นเท่าตัวนั่นเองจ้า
ทางเลือกอื่นๆในการลดน้ำหนัก
แน่นอนค่ะว่าวิธีการลดน้ำหนักนั้นนอกจากจะมีการออกกำลังกาย กับเลือกทาน อาหารลดความอ้วน แล้ว ยังมีหลากวิธีที่ช่วยในการลดน้ำหนักได้ไม่แพ้กัน และที่ได้รับความนิยมในปัจจุบันมากที่สุด ที่เราเองก็ได้ยินกันบ่อยๆ นั่นก็คือการทำ IF หรือเรียกว่า Intermitten Fasting เป็นการกินอาหารแบบจำกัดช่วงเวลา เพื่อช่วยลดไขมันสะสมในร่างกาย โดยไม่ลดมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งการทำ IF นอกจากจะช่วยในการลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมของเราดีขึ้น กล่าวคือ เมื่อเรากินและอดอาหารเป็นช่วงๆ จะทำให้ฮอร์โมนบางชนิดในร่างกายของเรานั้น ได้มีเวลาหยุดพัก ไม่ต้องทำงานหนักอยู่ตลอดเวลา ซึ่งช่วยให้เซลล์ต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้ส่งผลดีต่างๆ ต่อร่างกายในหลายๆ ด้านตามมา อีกทั้งยังช่วยทำให้การเผาผลาญไขมันดีขึ้นนั่นเอง
สำหรับสาวๆ ที่สนใจทางเลือกในการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ แนะนำให้ศึกษาข้อมูลอย่างละเอียดถี่ถ้วน เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปด้วยดี มีประสิทธิภาพ และป้องกันไม่ให้เกิดผลกระทบที่ไม่ดีต่อร่างกาย สามารถศึกษาข้อมูลเติมได้ที่นี่เลยค่ะ 7 ข้อควรรู้ก่อนทำ IF : https://lagraceclinic.com/if/
อยากลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ต่อสัปดาห์ ใช้วิธีไหนดี?
การลดน้ำหนักมีหลากหลายวิธีก็จริง แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่น้ำหนักจะลดให้ได้ดั่งใจ เพียง 1 กิโลกรัม ก็ทำเอาหลายคนต้องกุมขมับกันเลยทีเดียว นอกจากนี้แล้ว การลดน้ำหนักเองก็มีหลายวิธีจนไม่มั่นใจว่าแบบไหนที่ใช่สำหรับเรา หากสาวๆ กำลังพบปัญหาเหล่านี้อยู่ ที่ลา กราซ เองก็มีอีกวิธีที่อยากแนะนำสาวๆ นั่นก็คือการลดน้ำหนักโดย S-Pen ปากกาลดน้ำหนัก ที่ช่วยลดน้ำหนักจริงถึง 1 กิโลกรัม /สัปดาห์ โดยไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องว้าวุ่นใจเพราะหิวอีกต่อไปจ้า
S-Pen ปากกาลดน้ำหนัก คืออะไร?
S Pen หรือ ปากกาลดน้ำหนัก คือ เข็มฉีดยาที่มีลักษณะเหมือนปากกา ซึ่งภายในบรรจุยาสำหรับฉีดเข้าชั้นใต้ผิวหนัง (สามารถฉีดเองที่บ้านได้) เป็นตัวยาที่มีสารเปบไทด์โปรตีนที่ออกฤทธิ์คล้ายกับฮอร์โมน GLP-1 ซึ่งมีอยู่ในร่างกาย โดยปกติฮอร์โมนนี้จะหลั่งออกมาจากลำไส้หลังรับประทานอาหารเสร็จ ส่งผลให้เรารู้สึกอิ่มนาน หิวน้อยลง ลดการกินจุกจิกระหว่างวัน กล่าวโดยสรุปคือ S Pen ปากกาลดน้ำหนักจะช่วยปรับพฤติกรรมการกินจุกจิกของสาวๆ ให้น้อยลง ช่วยให้รู้สึกอิ่ม ไม่หิว และควบคุมในเรื่องของการกินอาหารได้ดี จนนำไปสู่น้ำหนักตัวที่ลดลงอย่างเห็นได้ชัดนั่นเองค่ะ
ทั้งนี้ S Pen ปากกาลดน้ำหนักที่ La Grace Clinic ผ่านการรับรองมาตรฐานจากองค์การอาหารและยาเรียบร้อยแล้ว จึงมั่นใจในความปลอดภัย และประสิทธิภาพ พร้อมมีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญคอยให้คำแนะนำในเรื่องการฉีดอย่างใกล้ชิด ผู้เข้ารับบริการสามารถปรึกษาแพทย์ได้ตลอดเวลา ที่นี่ Line:@lagraceclinic , IG:lagracebeautyclub , โทร 087-494-4000 / 087-494-9000
สนใจศึกษา รายละเอียดของ S-Pen ปากกาลดน้ำหนัก แบบครบทุกประเด็น อ่านต่อได้ที่นี่เลยจ้า ลดน้ำหนัก ได้จริง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ Healthy Slim : https://shorturl.asia/H42My
ด้วยเทคโนโลยีที่ทันสมัย ทำให้ปัจจุบันได้มีวิธีการลดน้ำหนักต่างๆ มากมายโดยไม่ต้องอดอาหาร แต่น้ำหนักและรูปร่างก็สามารถกระชับได้เช่นเดียวกัน แต่ทว่าหากเราออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยกัน จะยิ่งช่วยส่งเสริมให้สาวๆ มีสุขภาพที่ดี แข็งแรง และมีหุ่นที่ดีขึ้นในระยะยาวได้ค่ะ
