ดูแลตัวเองอย่างไร ให้ห่างไกล Office Syndrome

ออฟฟิศซินโดรม เป็นอาการที่กำลังแพร่หลายในหมู่คนทำงานออฟฟิศ ออฟฟิศซินโดรมเกิดขึ้นมานานแล้ว และเป็นอาการที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ตราบใดที่เรายังต้องนั่งทำงานที่ออฟฟิศทั้งวัน โดยไม่ขยับตัวไปไหนเลย ซึ่งหลายๆคนที่มีอาการของ Office Syndrome ก็มักจะไปหนวดผ่อนคลาย เพื่อลดอาการ ซึ่งเป็นวิธีแก้ที่ปลายเหตุ หรือบางคนมีอาการมากๆ ก็ต้องรับประทานยาแก้ปวด จนบางทีกลายเป็นติดยาแก้ปวดไปอีก และอาจนำมาซึ่งโรคเรื้อรังอื่นๆตามมาจากการรับประทานยามากเกินไป 

ปัจจุบัน ออฟฟิศซินโดรม เริ่มเป็นอาการที่ยิ่งแพร่หลายมากขึ้นไปอีก เพราะการที่ต้องทำงานอยู่กับบ้าน (Work from Home) ทำให้ช่วงเวลาของการนั่งติดอยู่กับที่นานๆ เริ่มขยายเวลามากขึ้น จากที่เคยแค่นั่งหน้าคอมพ์เพื่อพิมพ์งาน กลายเป็นต้องนั่งหน้าจอเพื่อประชุมออนไลน์กันทีหนึ่ง 4-5 ชั่วโมง บางทีไม่ได้ลุกไปไหนเลย ทำให้ ออฟฟิศซินโดรม กลับมาเป็นอาการยอดฮิตอีกครั้ง และทำให้เป็นอุปสรรคต่อการทำงานและใช้ชีวิต

เมื่อเป็นอาการยอดฮิต ที่คนที่ทำงานนั่งโต๊ะเป็นเวลานานมักจะเคยเป็น เราลองมาทำความรู้จักกับ ออฟฟิศซินโดรม สักหน่อยดีกว่านะคะ

Office Syndrome คืออะไร?

Office Syndrome หรือภาษาไทยคือ “ออฟฟิศซินโดรม” เป็นกลุ่มอาการที่เกิดขึ้นจากพฤติกรรมการทำงานที่ไม่เหมาะสม เช่น การนั่งทำงานนานๆ ท่าทางไม่ถูกต้อง การใช้คอมพิวเตอร์ต่อเนื่องโดยไม่พัก ส่งผลให้เกิด อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเรื้อรัง, ปวดหลัง, ปวดต้นคอ, หรือแม้กระทั่ง อาการชาแขนขา อาการปวดกล้ามเนื้อนี้ ถ้ามีอาการเป็นระยะเวลานาน อาจจะลุกลามจนกลายเป็นอาการปวดเรื้อรัง และชาที่แขนหรือมือ เพราะเส้นประสาทส่วนปลาย ถูกกดทับอย่างต่อเนื่องได้

ภาวะนี้พบได้มากในกลุ่มพนักงานออฟฟิศ หรือผู้ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมเป็นเวลานาน จนกลายเป็นปัญหาสุขภาพที่คนทำงานในยุคปัจจุบันต้องระวัง

สาเหตุของ Office Syndrome

ท่าทางในการทำงานที่ไม่เหมาะสม

การนั่งหลังค่อม นั่งไขว่ห้าง หรือยกไหล่ระหว่างพิมพ์งาน ทำให้เกิดความตึงของกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัว

การนั่งทำงานต่อเนื่อง โดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถ

นั่งทำงานหลายชั่วโมงติดกันโดยไม่มีการลุกเดินหรือยืดเส้นยืดสาย

การใช้คอมพิวเตอร์ และมือถือมากเกินไป

โดยเฉพาะการพิมพ์คีย์บอร์ดหรือจับเมาส์นานๆ อาจทำให้เกิดอาการ นิ้วล็อก, มือชา, หรือ เส้นประสาทกดทับ

ความเครียดจากการทำงาน

ความเครียดมีผลต่อกล้ามเนื้อ ทำให้เกร็งโดยไม่รู้ตัว และส่งผลให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง

อาการของ ออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรม เกิดได้ได้หลายส่วนของร่างกาย เช่น

• ปวดคอ ปวดไหล่เรื้อรัง
• ปวดหลัง โดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนล่าง
• ปวดศีรษะ หรือมีอาการไมเกรน
• ชาที่มือ แขน หรือขา ซึ่งเกิดจากการที่เส้นประสาทส่วนปลาย ถูกกดทับเป็นเวลานาน 
• ปวดตา จากการใช้สายตาจ้องหน้าจอนานเกินไป
• นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท
• มีอาการเหน็บชาตามปลายมือปลายเท้า

อาการเหล่านี้สามารถรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน และหากปล่อยไว้นานอาจกลายเป็น ออฟฟิศซินโดรมเรื้อรัง

ออฟฟิศซินโดรม รักษาได้ไหม?

คำตอบคือ สามารถรักษาได้ หากได้รับการวินิจฉัยอย่างถูกต้องและแก้ไขพฤติกรรมที่เป็นสาเหตุร่วมด้วย โดยแนวทางการรักษามีทั้งแบบทางการแพทย์และการดูแลตัวเอง

ดูแลตัวเองอย่างไร ไม่ให้เป็น ออฟฟิศซินโดรม

• ปรับเปลี่ยนอิริยาบถ ทุกๆครึ่งชั่วโมง ควรลุกเดินไปเดินมาซัก 10 นาที เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อถูกดทับจากการนั่งในท่าเดียวนานๆ
• เตรียมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้พร้อม เช่น ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ หรือการยืดเส้นบ้างในเวลาที่ว่าง จะเป็นการช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ช่วงก่อนและหลังทำงาน ควรยืดเส้นซักประมาณ 5-10 นาที
• พักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการพักผ่อนน้อยเกินไปจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียด และแสดงออกด้วยการปวดตามร่างกาย
• จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะกับสรีระ เช่น จอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ระดับสายตา
• นั่งหลังตรง เท้าวางราบบนพื้น ไม่นั่งไขว่ห้าง
• ปรับความสูงของเก้าอี้ให้เหมาะสมกับโต๊ะทำงาน
• พักสายตาทุก 20 นาที โดยมองไกลออกไปประมาณ 20 ฟุต
• ลดความเครียดด้วยการทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย

วิธีรักษา ออฟฟิศซินโดรม

กายภาพบำบัด (Physical Therapy)

การใช้เทคนิคยืดกล้ามเนื้อ คลายจุดปวด และการจัดท่าทางให้เหมาะสมในชีวิตประจำวัน

การนวดบำบัด

ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

การฝังเข็ม

เป็นการแพทย์ทางเลือกที่ช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรังได้ดี

การออกกำลังกายเฉพาะจุด

เช่น การบริหารคอ บ่า ไหล่ หรือโยคะที่ช่วยยืดเส้นและคลายกล้ามเนื้อ

การใช้เลเซอร์ ช่วยบำบัดอาการปวดกล้ามเนื้อ

การใช้เลเซอร์ ช่วยบำบัดอาการปวดกล้ามเนื้อ ถือได้ว่าเป็นเรื่องใหม่ ที่สามารถช่วยลดอาการออฟฟิศซินโดรมได้ ด้วยการใช้เครื่อง Indiba ที่ใช้นวัตกรรม Proionic  ซึ่งเป็นเลเซอร์ที่ถูกพัฒนามาเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อในระดับเซลล์

โปรแกรม Indiba ทำงานโดยใช้วิทยุคลื่น 448 ความถี่ 0.5 MHz เซลล์ ที่จะเข้าไปนวด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามจุดต่างๆ  เช่น บ่า ไหล่ หลัง และบรรเทาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่บ่า ไหล่ หรือเส้นเอ็นและกระดูก รักษาได้ทั้งอาการบาดเจ็บเฉียบพลัน หรืออาการปวดเรื้อรัง

โปรแกรม Indiba ใช้นวัตกรรม Proionic ที่จะลงลึกไปฟื้นฟูเซลล์ต้นกำเนิด (Stem Cell) ด้วยวิทยุคลื่น 448 KHz ผ่านหัวอิเล็กโทรดหลายแบบเพื่อให้เหมาะกับแต่ละเคส มีความปลอดภัย และสามารถรักษา ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ที่มีอาการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี

โปรแกรม Indiba ช่วยเรื่องใดได้บ้าง?

• ช่วยบรรเทาอาการบาดเจ็บ ปวดเมื่อย และการอักเสบของกล้ามเนื้อ
• กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อ ในระยะยาว
• ซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่มีอาการปวดเมื่อย หรือบาดเจ็บ
• ช่วยให้เซลล์ต่างๆในร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
• รักษาอาการปวดเรื้อรัง
• บำบัดร่างกายที่เซลล์ต้นกำเนิด ทำให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น

การใช้เลเซอร์ช่วยบำบัดอาการออฟฟิศซินโดรม เป็นการบำบัดที่ตรงจุด และช่วยได้ในระยะยาว ไม่มีอันตรายใดๆ แต่อย่างไรก็ดี การป้องกันและดูแลตัวเองให้แข็งแรงจากภายใน ทั้งการออกกลังกายให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น แข็งแรงอยู่เสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อไม่ให้ร่างกายเครียดจนเกิดไป จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิด ออฟฟิศซินโดรม ได้ 

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ ออฟฟิศซินโดรม (FAQ)

ถ้าเป็น ออฟฟิศซินโดรม แล้วปล่อยไว้จะหายเองได้ไหม?

หากไม่เปลี่ยนพฤติกรรม อาการจะเรื้อรังและอาจรุนแรงมากขึ้น ไม่ควรปล่อยไว้

อาการปวดหลังที่เกิดจาก ออฟฟิศซินโดรม ต่างจากหมอนรองกระดูกทับเส้นอย่างไร?

ออฟฟิศซินโดรมมักเกิดจากกล้ามเนื้อตึงเครียด ไม่ใช่โครงสร้างกระดูก แต่หากปล่อยไว้อาจพัฒนาไปสู่ปัญหากระดูกได้

กายภาพบำบัดช่วยอะไรได้บ้าง?

ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึง แก้ไขท่าทางที่ผิด และลดความเสี่ยงในการกลับมาเป็นซ้ำ

บทสรุป Office Syndrome

ออฟฟิศซินโดรม เป็นโรคยอดฮิตของคนทำงานยุคดิจิทัล ที่เกิดจากพฤติกรรมการนั่งทำงานไม่ถูกต้อง หากปล่อยไว้นาน อาจกลายเป็นปัญหาสุขภาพเรื้อรัง การดูแลตัวเอง ด้วยการจัดท่านั่งให้เหมาะสม พักสายตา และยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ ร่วมกับการรักษาที่ถูกต้อง เช่น กายภาพบำบัด หรือการนวดคลายกล้ามเนื้อ จะช่วยลดอาการ และฟื้นฟูสุขภาพให้ดีขึ้นได้

สนใจบำบัดอาการ ออฟฟิศซินโดรม  ด้วยโปรแกรม Indiba  สามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ 

Line: @lagraceclinic , FB:lagracebeautyclub , IG:lagracebeautyclub , โทร : 087-494-4000 , 087-494-9000